drążek wyciągu

Dzisiejsza dieta wygladała następująco , leciałem tak samo jak wczoraj 1.Płatki owsiane 70g , WPC 20g , Białka jaja 200g + jedno zółtko ( forma omletu + cynamon ) 2.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryzowy 5gWarzywa 3.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryżowy 5g Warzywa 4.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryżowy 5g [...]

Zmieniłem na takie coś lepsze czy zostawić poprzedni. Dlaczego sztangielki bokiem pull przecież jest ruch wypychający?? A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Zasadniczo trzy razy to samo. Jeśli pierwsze ćwiczenie masz równolegle do tułowia (drążek) i szeroko, to w drugim dałbym wiosłowanie wąsko. W następnym treningu dałbym w pierwszym ćwiczeniu wiosłowanie szeroko, a w drugim podciąganie wąsko - w neutralu. W [...]

[...] na wyciągu 4 x 12 czwartek ściąganie drążka do klatki 4 x 12 podciąganie do klatki 5 x 10 ( tyle powtórzen bo na takiej maszynie, później chciałbym przejść na normalny drążek) przyciąganie klamer na wyciągu dolnym 4 x 12 wyprost tułowia na ławeczce 5 x 16 Po plecach idę na bieżnię i jakieś 30 min biegu bez przerwy ze średnią prędkością [...]

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

Cześć, dziękuję Wam za odpowiedzi. Zakładając, że wybiorę K-sport (zastanawiam się dalej nad sposobem na zablokowanie nóg w górnym wyciągu siedząc na ławeczce) czy najkrótsza sztanga która zmieści się w tej klatce (1255mm szerokości) jest sztanga 200cm? tam jest drażek do podciąganie. Mając go, w ogóle nie zaprzątałbym sobie głowy takimi [...]

[...] podchwytem-technika taka sama jak przy uginaniu ramion ze sztangą (można wykonywać naprzemiennie) 3. Podciąganie na drążku maksymalnie wąskim podchwytem do brody-łapiemy drążek podchwytem tak aby dłonie stykały się ze sobą, nogi w wygodnej pozycji np. ugięte w kolanach. Podciągamy się do momentu gdy broda znajdzie się nad drążkiem. Nie [...]

Dibo bo moze nie umiesz ich cwiczyc Drazek, podciaganie sztangi w opadzie, sciaganie za kark, wioslowanie hantla i sciaganie drazka wyciagu na prostych rekach i goli. wszystko oczywiscie z dobra technika. ja dlugo nie czulem plecow podczas treningu myslalem ze tak ma byc , ze niektorych partii sie nie czuje. mylilem sie , jak zaczalem czuc i [...]

Czytałem Wodyna. Ale połączenia sztanga + drążek jest moim ulubionym. No i okresowo zamiast drążka - ściąganie linki wyciągu górnego.

A ja mam pytanie a propo podciagania w dniu 1szym shotguna - nie mam niestety jak tego robic, ze wzgledu na sciany z waty (suporexu) Drazek zamontowany mialem to po paru miechach z tej sciany po prostu wylecial, wyciagu nie mam zamiaru probowac instalowac bo podejrzewam ze moze sie to zle skonczyc Takze czym mozna by zastapic to podciaganie sie? [...]

[...] śmieszne ciężary. Po martwym miałem zmęczone dłonie więc, nie wchodziłem za bardzo na ciężar, 2 ostatnie serie zrobiłem w maksymalnym pochyleniu. Na zakończenie połączyłem drążek z wyciągiem górnym, nie odpoczywając więcej niż 30sek pomiędzy między seriami, masakra w ostatniej serii nie byłem w stanie podciągnąć się więcej niż 2x. Chcę dziś [...]

DO panów wyzej, nie moalem w intencjipowiedzieć - tak pracuje tylko ta głowa, oczywiscie chodziło mi o zwiekszenie nacisku na daną głowę. Wiadomo chyba nikt tego nie zaprzeczy, że przy różnych ćwiczeniach, różne mięsnie i różne ich rejony są atakowane bardziej lub mniej. Jeśli by tak nie było, nie było by sensu robienia róznych cwiczeń, zmieniania [...]

18.03.2010 Wreszcie robi się cieplej, więc czas pośmigać jakieś aero w wolnych chwilach, ogarnę pewnie coś na początku następnego tygodnia jak będę żył po niedzielnych siadach. Roztopy...pole, czy rzeka? Dieta 1.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 2.Pierś, makaron, oliwa, warzywa. 3.Pierś,makaron. WPC, Vitargo 4.Pierś, makaron, oliwa. 5.WPC, owsiane, [...]

DZIEN 4 PONIEDZIALEK 13/09/2010 DIETA 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy*, pomidory, cebulka 2. kasza jeczmienna, wolowina duszona * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. ryz pelnoziarnisty, cyc pieczony w folii, ogorasy zielone, oliwa 5. cottage cheese, rzodkiewki, orzechy BWT 148,76/ 172,57/ 79,54 kcal 1980,00 * zrobilam dzis maly [...]

Trening , nawias to postęp od ostatniej sesji Plecy Triceps Plecy drążek nachwyt szeroko 12, 9* 15 kg, 6* 20 kg, 12 wiosło nachwyt 50*12, 80*12, 100*12, 120*8 ( plus 5 kg), 130*8( plus 15 kg) martwy 80*8, 110* 5( plus 10) 140*5 (plus 20) ściąganie wyciągu górnego chwyt neutral wąsko do klatki 3 serie 12-10 Triceps wycisk wąsko 50*12, 80*10, 90* 10 [...]

../Content/img/noimage.png Sprzęt:Ławka MH-L013 (z starej serii Home, obecnie już nie produkowana, ale jeśli ktoś by chciał kupić na rynku wtórnym, to być może przyda się opinia ;-) ) Firma Marbo-Sport Cena: 179zł (odpowiednik z nowej serii Home) zalety: -Ławka w całości spawana (w odróżnieniu od tych z nowej serii) -Stabilna i wytrzymała [...]

[...] na wyciągu 3x15 15x4 / 15x4 / 15x4 5. Francuz sztangą 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 6. Dispsy tricepsowe 3x max 12x / 12x / 12x 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 Dipsy klatkowe 10x [...]

[...] 4x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 6. Dispsy tricepsowe 3x12 12x0 / 12x0 / 12x0 12x2 / 12x2 / 12x2 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 25x16 / 23x16 / 20x16 Wyciskanie sztangi skos 12x73kg [...]

[...] / 10x34 / 10x34 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 6. Dispsy tricepsowe 3x12 12x0 / 12x0 / 12x0 12x2 / 12x2 / 12x2 12x4 / 12x4 / 12x4 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 18kg / 18kg / 18kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 25x16 / 23x16 / 20x16 25x18 / [...]

[...] 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 6. Dispsy tricepsowe 3x12 12x0 / 12x0 / 12x0 12x2 / 12x2 / 12x2 12x4 / 12x4 / 12x4 12x6 / 12x6 / 11x6 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 18kg / 18kg / 18kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 25x16 / 23x16 / 20x16 25x18 / [...]